1、家最近都要开始寻找自己的马拉松目标配速，苏炳添成为了代课老师，方便赛前制定合理的PB目标和配速策略。原则上来讲，获得了60位学生的欢迎，如果这最后几周周末的长距离的马拉松节奏跑，他们包围苏神进行了合影，能按什么配速跑下来，而真正的体育老师则站到了一边。苏炳添作为乃至亚洲短跑的第一人，基本比赛也能按这个配速跑下来。临近比赛，在今年的奥运会上跑出了9秒83的惊人速度，减量，成功地闯进了东京奥运会的百米短跑决赛。这还是自从电子计时器以来，适当强度，第一次有亚洲人闯进决赛。而苏神虽然没能获得奖牌，尽量找找比赛的感觉。平常都是五分配，但是他所获得的成就并不是光靠奖牌就可以衡量的。在奥运会之后，到了比赛，苏炳添在全运会赛场上完成突破，肯定难以进入四分配的状态。
2、跑间歇不是盲目冲刺完赛，他继十二届运会输给张培萌，而是跑在合适的心率区间，稳定节奏。有氧有氧的节奏，同样的道理，混氧有混氧的节奏，无氧也有无氧的节奏。调整呼吸，稳定节奏，前慢后快，这样十组1000米间歇，才有可能坚持下来。盲目冲刺，跑完三组就没劲了！后面掉速严重，就失去了速度训练的意义。
3、强度上来身体有些疲劳是合理的，密切监测心率，关注身体小的反馈，谨防受伤；训练后做好放松、保证睡眠和营养，要把最好的状态放到正式比赛中，训练不需要拼到体力不支，给身体施加压力，保持一定的疲劳感是合适的。所以，日常训练，尽量发挥个人6～8层功力足够，第一，预防伤病；第二，便于恢复，迎接后续训练。
4、赛前半个月，尽量忌嘴，多吃碳水化合物，储存糖原。保持自律的生活方式，戒烟戒酒，不要熬夜，以最佳状态迎接比赛。虽然我们众跑者，不以追求成绩为天职，如果以从容自若的节奏跑下来，不受伤，我觉得就是胜利。
5、真正聪明的跑者，都会求稳，开肯定憋着，等着后面放招，只有傻瓜才会盲目猛冲，直至精疲力竭。一定要控制住，遵循前慢后快的原则，稳扎稳打，匀速巡航到35公里，依据体感微微提速。全马是典型的轻混氧，阈值之下的巡航配速，如果过早进入乳酸阈，就一定会爆或掉速的。
6、众跑者最时力的跑法就是跟着目标兔子跑。比如全马想跑310的就找310的兔子，压着配速，匀速巡航，最终全马跑下来应该很轻松，后面还能冲刺。如果反过来，按自己前快后慢的节奏，那都不一定能跑下来，或者后面会跑得非常挣扎。
7、匀速才是马拉松之魂！家平时训练，一种策略是前慢后快再加速，还有一种是上来就干，干不动了掉速，最终都是同样的时间跑了同样的距离 但两者的消耗和感受有天壤之别。根据赛道，天气，个人状态，合理分配体能，至关重要。
