跑步中“跑姿”是最讲究的，一般高发于60岁以上的人群。但最近几年，但是每个跑者的跑姿都不尽相同，他们在临床治疗过程中发现，有的人跑起来就是一种欣赏，关节炎年轻化的趋势越来越明显，可是有的人跑起来却感觉特别的别扭，一些40多岁的人甚至出现了关节炎中晚期症状。造成这一趋势的原因，如同“坐着跑”。什么意思呢？就是整个人跑起来看着的时候特别笨重，主要跟自身不良生活惯有关，重心永远是往后压，比如，仿佛就像坐在了自己的腰上。那这又是什么原因呢？为什么有人会“坐着跑”呢？
其实道理很简单，长期宅在家里且久坐缺乏运动，那就是不懂得跑步时该如何送髋！就是跑步的时候只知道用腿的力量来带动身体往前跑，平常有吸烟、酗酒的惯，不知道使用髋关节发力，或因不当健身而造成软骨退化等。需避开误区侯晓斌提醒，所以整个人跑起来的感觉就显得特别笨重，一些人对于关节炎存在认识上的误区。比如，这样如同“坐着跑”的结果只有一个，那就是越跑越伤，从专业的跑步能力而言，一个跑者会不会“送髋”，是衡量跑步能力的关键！所以在跑圈经常有人讲，真正的高手并不是都用腿跑，他们还懂得如何“送髋”。只要学会这门技术，不仅可以有效减少伤病，还能幅度地提高跑步成绩。
“髋”在哪里？
告诉你一个方法，如何快速找到自己的髋关节，站立位，把手掌覆盖在一侧腹股沟的位置，把腿骨向上抬，覆盖在腹股沟上的手掌，就能够感受到腿骨在上下的运动，而骨盆是不动的那个连接点就是髋关节的位置。
何为“送髋”？
跑步中讲的“送髋”就是跑步的时候骨盆绕支撑腿髋关节在同侧倾，同侧转动和后倾的联合运动。这么做可以使你的身体重心前移，增摆动腿前摆的幅度，同时也能增加步幅，使速度提上来。这个其实是需要一个过程的，等你能够很明显的感觉到髋和腿肌肉支配使用不同时，再去控制两者发力的顺序和协调，形成合力后，那么你的跑步姿势和技术就会明显得到改善，那个时候跑起来也会觉得变轻松，而且速度得到有效提高。
“送髋”注意点
送髋并不是那么简单，我见过很多的跑者为了练送髋，最后变成了剧烈的摆动，幅度的在扭腰，这种一看起来就是错误的。一般跑步时髋是在“角位移”，而不是“线位移”，说的简单通透一点，就是应该发生“转动”，而不是“平移”，这种细小的关键点，只有通过不断的训练慢慢去打磨体验。
另外一点就是还要学会收髋，也就是在蹬出去之后要依靠臀、背、腿后侧力量去把腿收回来，避免拖拉，只有这样才能保证高步频，家平时不跑步的时间里，也可以尝试着做一些高抬腿、仰卧单腿挺髋、俯身支撑交替提膝等等一系列的动作来辅助“送髋”的练。
很多人都在问，“送髋”到底是一种什么样的感觉？这里教家一个最简单的方法，那就是站在地上，上身保持直立，双腿伸直，用跨的力量把自己的屁股送出去，这样的一个过程就是送髋！
如果你也是“坐着跑”，那么不妨改变一下，练练“送髋”吧，尤其是喜欢中长跑的跑友们，送髋技术对跑步将非常重要，也会让你跑起来更加轻松且有劲。
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