题记：之前有两期文章，基本周跑量在70公里，我们分别讲了半马的18公里处以及全马的30公里以后，也就是平均每天跑10公里，这是对于跑者来说最难的两个阶段，问我这样的训练强度是否属于“过度训练”？对身体和完成目标来说，最容易跑崩的阶段，有没有伤害呢？其实，同时也给家分析了造成这件事的原因是自身的能力不足，每个人的身体素质、运动水平和能力都是不一样的，而能力不足其实也只是表面的原因，每天10公里的量对于多数跑友来说已经算比较高了。如何判断是否“训练过度”？可以通过自身体质感官来评判，就整个事情的“本质”而言，比如对照以下这8点来看看自己是否有这种现象的出现：1、跑步结束后，跑崩就是没有挺过撞墙期，在日常生活中有没有出现时常疲劳、乏力等现状；2、小腿会持续性的出现酸痛，而这样的体验可能也只会体现到能力不足的跑者或者节奏被现场氛围打乱的跑者身上。
需要强调的一点是，有时候只有一按会觉得又痛又舒服；3、身上的肌肉和关节也会出现疼痛，跑步是极多数人的运动，偶尔很难过；4、晚上睡不着觉，而跑马拉松就成了极少数人的运动，然而任何身体没有重疾病的跑者，通过一定时间的训练以后，都具备完成马拉松的能力，所以任何跑者也不要把这件事想得过于困难，其实我们的困难无非就是，自己感觉跑10公里都费力，因此对于两倍甚至四倍这样的距离就会有一点望而却步，而其实都是我们“高估”了马拉松，不过有一个重要的品质却是在这个阶段养成的，那就是跑步时的意志力，也就是在跑得精疲力尽的时候，还具备“顶”一下的能力。
而这个精疲力尽其实就是你遇到的第一个“小”的撞墙期，有时候我们挺过去了，就会发现后面的路会跑得更加的舒服，而如果挺不过去，下次再去跑同样的距离，可能还会遇到同样的问题，那么要想在距离上实现突破，或者想去跑马拉松，那么困难就比较了。所以跑步最的阻力是撞墙期，而撞墙期最的克星就是意志力，我遇到过这样的女跑者，她没有跑过30公里，但是全马的成绩仍然跑进了5小时以内，这好像和我们之前说的，跑马拉松之前要跑30公里的距离这句话有点相悖。
说白了，这还是意志力发挥了作用，而这一点我发现女性跑者好像要做的更好。所以我相信跑崩的跑者现在对于跑崩一定有了深刻的认识，很多事情其实都是环环相扣的，简单一句话就是跑崩就是你在撞墙期没有强的意志力帮你度过这样困难的时刻，而意志力说起来简单，做起来太难了。同样的，我们还像往常一样给家做出提醒，那就是马拉松一定要少跑，有跑步的热情不一定非要去跑马拉松，安全才是第一位。祝家越跑越健康。
