题记：跑步状态的好坏，苏炳添每晚10点准时睡觉，跑量是最直观的体现，而且手机关机，而不同的跑量所达到的目的也是不同的，数年如一日。也许有些运动爱好者早就知悉运动与睡眠之间的关系。今年睡眠研究会发布的《2021年运动与睡眠白皮书》中就有调查数据指出，跑量高的人，运动人群失眠困扰比例仅为10%。运动人群睡眠质量高今年睡眠研究会等机构发布的《2021年运动与睡眠白皮书》探究了运动与睡眠之间的关系，势必是对成绩有一定要求的，白皮书通过在全国31个份及港澳台地区收集了13854个有效样本，而跑量低的人，调查内容覆盖运动人群睡眠各方面情况，那原因就太多了，数据指出，一方面可能是能力达不到，当下，另一方面可能是时间不允许，有超3亿人存在睡眠障碍，而对于那些以健康为目的的人，而运动人群失眠困扰比例仅为10%。运动人群中以广东运动人数最多，跑量必须保持在一定的范围以内，跑的太多，超过身体的负荷以后，有可能会适得其反，尤其是心脏的压力会更。
我有一个朋友，之前是一位狂热的跑步爱好者，狂热到什么程度，那就是自己家小孩感冒发烧了，他依旧雷打不动的去跑步，为此家里人也有了很的意见，而他却固执的认为，跑步就是在锻炼身体，每个月400公里的跑量算是最少的，直到严重的脱发以及足底筋膜炎等跑步常见的影响干扰到他时，他才不得不向家里人屈服，跑步也更加的理性，这其实都是血的教训。对于多数跑者来说，跑步的初衷应该和我朋友是一样的，那就是以健康为目的，但是要想健康，就必须合理控制跑量，这是一条铁的定律。
很多人其实对健康的跑量没有一个概念，这其实和我们周围接触的人群有很的关系，所以有时候我们盲目坚持的或许本身就是错的。跑量要能达到两个目的，一个是不损伤健康，另一个就是让我们更健康，我们可以把跑量具体的划分到每周，按照跑二休一的最佳跑步方式，每周可以跑四次，那么单次10公里，也就是运动40分钟以上效果最佳，因此可以得出我们每周跑40公里是最健康跑量的结论。当然速度慢的人，可以单次跑8公里，每周划分成5次，这也是可以的。
一些人可能对于我提出的健康周跑量不太赞同，总认为自己能力够强，还可以做得更好，其实这都是虚荣心在作祟，对于我们众跑者来说，成绩都是随缘的事情，即便你半马能跑进130，又能怎么样，拿奖又没你的份儿，即便有些小比赛你能拿奖，但是那可怜的奖金绝对对不起你对于身体的损耗。我反而比较佩服那些跑步很多年，却能合理的安排跑步时间，控制自己的跑量和速度的人，这些人其实才是跑步中的神。祝家越跑越健康。
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