刚开始跑步那会，多数人在跑马一周内体重都会不降反升。这些都不是危言耸听哦，我觉得那些跑得快的人真的太厉害了，今天十一就为家科普几条跑步的冷知识。01跑步让你短暂变矮？如果你想体验暂时变矮的感觉，曾一度以他们为榜样，一段30分钟中速跑就能满足你奇怪的脑回路。究其原因，认为跑步最牛逼的就是这群人了，是椎间盘从中作梗。椎间盘位于脊椎骨之间，看起来特别的飒。可是自己跑步几年后，约占脊椎总长的1/3。它负责控制脊椎运动，才发现那些拼了老命往前冲，吸收撞击带来的伤害。椎间盘内有量水分，努力拼速度的行为真得太愚蠢了，收到冲击后水会通过盘壁流出，因为自己几次为了追求好的成绩，因而导致脊椎长度被压缩，第二天腿酸得爬不下床……于是又断跑了好几天。从那之后便开始反思，而这也正是跑步让人短暂变矮的原因所在。其实，我才明白真正厉害的跑步不是跑得快，无论跑步与否，跑得多，而是懂得以下这5点！
1、懂得“逐步提高”
“一口吃不了胖子”这句话我觉得也适用于跑步，想要提升速度和成绩可不是一次两次的冲刺就能练出来的，哪有人生下来就会走路跑步的，由慢到快是需要一个过程的。那些真正厉害的跑者都是懂得逐步提高循序渐进的人，不要觉得“速度”为王，更不要觉得跑了几次就可以参加马拉松了，当你自己还没有学会怎么跑的时候，就不要想着练速度，一步一步来，不要着急，不要听信他人，依据自己的身体适应程度逐步提高！
能够坚持规律的跑者，才是成为一名合格跑者。
2、懂得“选择跑鞋”
有些人跑步没跑几天就会出现小腿疼、脚踝疼等现状，跑得不好还跑出了筋膜炎，造成这些的原因其实一个是自己没有把握好度，另外一个就是没有一双“合适的鞋”。所以，一个厉害的跑者一定是懂得在跑鞋上下功夫的，因为跑鞋能够在你落地时对足、膝起到缓冲的作用，虽然合适的跑鞋不一定能够保证提高运动能力，但是一定会地降低跑步过程中出现的运动损伤几率。
一般选择“合适的鞋”，最好购买半码或者，能够在长距离跑步中避免黑指甲。
3、懂得“避免疲劳”
跑步中，喜欢挑战自己，不断完成目标也很正常，可是有些跑者却过度地为了达成计划而不惜身体代价不停歇地在坚持，毫无疑问，这样的做法错特错。真正厉害聪明的跑步一定是懂得“避免疲劳”的，身体内出现异常，发出疼痛信号时，第一步首先做的就是停止训练，休息并找出原因，强度之后一定要及时地回复，最好是停跑两天，因为痛觉的峰值会出现在48小时内，随后慢慢消失。
一定要重视伤痛，避免疲劳，不然只会损伤严重，最后适得其反。
4、懂得“力量训练”
良好的躯干和上肢力量不仅有助于跑步时的稳定，还能有效提高呼吸效率，改善身体核心的稳定性，一个厉害的跑者往往都非常重视自己的“力量训练”。在跑休的时间里我们日常可以采用俯卧撑、卷腹、平板支撑等等基本易学的方式来进行锻炼，以一周两次，一次30分钟为一个单位，基本就可以达到核心力量训练的目的。
当你坚持下去之后，你就会发现不但提高了跑步经济性，还让你体态变得更加轻盈显年轻。
5、懂得“相互学”
无论什么情况下，一个高傲自的人必定是走不长久的人，在跑圈我就经常看到那些所谓神跑者的“鄙视”，认为自己跑得快就可以说教别人，这样的行为在他人看来真的很厌恶。那些谦虚低调，懂得“相互学”的跑者，才是最令人钦佩和厉害的人，相互交流，彼此分享经验，才能不断地在错误中进行改正。
“三人行，必有我师焉”，只有相互学，才会少有好多弯路！
不管怎么样，能够做到以上这5点的跑者，我觉得都是最厉害的人！作为跑者的你，这5点你是否懂得了呢？
标签：跑步
