11月9日，强烈的逆风（风速和跑速接近）会让跑者每公里慢7.5秒，上海地铁2号线上，而同样速度的顺风只会让跑者每公里快3.7秒。由此可见，有一位年轻小伙子要给问路的爷让座，逆风对跑者成绩带来的影响会更一些。即使比赛当天风比较，爷却连连摆手拒绝：“不要不要不要，而且是逆风，我跑马拉松的，也不意味着跑者的成绩就很糟糕。下面4个技巧值得跑者掌握。调整比赛计划遇到逆风天气，跑了16年了，跑者就没必要再按原计划执行了。如果仍然按照预期目标去比赛，平衡能力很好，使劲迎风去跑，不用让座。”
这温馨的一幕，可能到最后会因为体力不支而退赛。此时最好的做法就是调整比赛计划。比如，正好被青年报的记者捕捉了下来。
视频来源：青年报
爷把小伙子按回座位上，你的计划跑速是每公里6分钟，还说“你们年轻人也特别辛苦啊 真的不用让座，而逆风的风速是15公里/小时，我特地带个帽子不要人家让座。”
当记者问到：“叔，你今年了？”
爷很自豪地说，自己79岁了，已经跑了16年马拉松，据他透露，自己业余还教别人打羽毛球、乒乓球。
厉害了！你爷永远是你爷！
爷也证实了坚持跑步的好处，都79岁了身体还这么健康硬朗，甩过同龄人好几条街！
以后再有人问“跑步有什么好处？”就可以把这个视频发给他看看！
而且在我们跑圈，厉害的爷妈可多了去了！
1、古稀老人15年参加180场马拉松
淮南70岁老爷陶硕，从2005年至今，已经累计参加了180场马拉松比赛，其中全马125场，半马48场，还有7场百公里超马的比赛，实在是太厉害了！
陶老家里的马拉松完赛证书、奖牌和奖杯已经摆满了两个柜子。他表示：“生命不息，运动不止”
2、70岁爷锡马255
今年无锡马拉松的赛场上，70岁沈阳张民毅爷，跑出了2:55:46，配速4分10秒，真·硬汉！
这也是张爷第5次全马破3，他最好的成绩是2019年在北京马拉松跑出的2:54:50！服气！
3、74岁爷西马329
今年西安马拉松的赛道上，来自湖北钟祥74岁的王雨林老爷子，全马跑出了3:29:22的成绩，平均配速4分58秒！
不止如此，王雨林日常一个月的跑量也在800左右，真的太厉害了！
4、打破亚洲记录的黄爷
今年4月，上海爷黄财富参加了徐州马拉松跑出了2小时57分的成绩。
相信很多跑友对黄爷不算陌生，因为他在2019年3月无锡马拉松上，他的成绩更好——以2小时52分49秒打破日本人保持的65-69岁全马亚洲纪录，和68岁年龄组世界纪录只差1分47秒。
这个配速，就问你服不服？
5、半马238完赛的82岁老人
一个月前的保定马拉松中，有一位叫张怀敏的跑者格外耀眼——
这位老人已经82岁高龄，来自山西临汾的他有着多年跑步经验，此次参加了保定马拉松半程项目，并以2小时38分完赛。
这些跑圈爷证明了：跑步，是真的可以使人越跑越年轻的！
跑步可以延缓血管细胞的老化
德国学者研究表明，跑步能延缓血管细胞的老化。“50岁开始跑步也是值得的，”研究者表示，“在最理想的情况下，到80岁时你还可以拥有50多岁的人的心脏。”
跑步1小时延寿7小时
美国爱荷华州立学的研究者发现，跑步1小时可以将寿命延长7个小时。
发表在《心血管疾病进展》杂志上的这项研究结果显示，不论跑程多长和速度多快，从事跑步运动会将一个人的早亡风险降低40%。坚持跑步40年的人其预期寿命延长了3年多。
跑步可以健脑
人们所能采用的锻炼方式有很多种，它们都对身体健康有益。然而，就健脑而言，跑步是相对最有效的。
持续的有氧锻炼是保持脑功能正常运转的最佳方法，跑步的健脑效果最好。
跑步可以赶走巨压力
持续开展达到出汗程度的有氧锻炼可以有效的减轻职业倦怠感的症状，如心理压力和情绪疲惫等，能成功地提高幸福感和工作成就感。
有利于关节健康
正确的跑步运动可刺激软骨修复一些自身的小损伤，人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成，使其更健壮。
文章开头79岁的爷，跑了16年的马拉松，身体硬朗到坐地铁都不用抓扶手，看起来一点都不像耄耋老人。
所以，不要再逃避运动了，今天就出门跑起来吧！
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