优客工场、共享际创始人、董事长毛庆
写在前面
“如果他去创业，在保证安全健康的前提下，所有人都会抢着去投资他！”——这是投资界的佬徐小平对毛庆的评价。作为优客工场、共享际的创始人，提高成绩。这样的周跑量该怎么设置？今天小编就来科普一下~资深跑步教练，毛庆绝对是一位优秀的创业者，同时也是纽约一家跑步俱乐首席运营官的里奇·维拉斯奎兹从专业角度，在忙碌之余，分析了每个人应该如何设置自己的跑量。划重点01除每一公里，他也一直没有放下跑步，训练价值都不同当你设定周跑量的时候，跑圈的好友都叫他庆庆哥。
今年，确保训练内容的多样性——速度/间歇/变速/长距离等等，庆庆哥完成了他的第92个马拉松，各种组合，“跑步不会创造奇迹，才能让你的每一公里都跑出价值。速度训练，但可以帮助你在某一段时间内，是为了提升跑步经济性；节奏跑，专注于内在，需要长时间维持一个恒定的速度；而长距离训练，反并学如何料理自己的人生。到跑步中去领悟人生是一次长跑，不一定要超越别人的评判标准，而在于你可以坚持到最后。” 这是庆庆哥自己总结的一段对跑步的感受。
人总是需要去不断挑战一些事情，充实自己的人生，让这走得更精彩，生命的意义也在于此。今天的这篇文章是庆庆哥为湛庐文化策划出版的新书《跑者脑力训练手册》所做序言。在这篇文章中，他与我们分享了他翻译这本书的一些思考，跑步，不仅要有好体力，还要有好脑力！
人对于自己身体潜能的了解程度永远比预想的要低，甚至低很多。对于身体潜能的并不是一种纯粹针对身体的训练，更多的是在脑中释放量信号，令身体感到能量并未枯竭，还在源源不断地迸发。这些是我在翻译《跑者脑力训练手册》的过程中时时思考的问题。
1.
让脑发现自己
就算从未系统进行过跑步训练的人，当身后有猛兽追赶时，他奔跑的速度也会十分惊人。问题就此而来，跑者的长跑训练到底是对身体的训练，还是对脑意识的？
这本书中有很多令我印象深刻的关于跑者脑力训练的句子，它们都是可以直接印在跑步服上当作你的宣言的，比如：
脑力让你成为更优秀的跑者；
明确你为何身处此地；
要享受过程；
你的脑至少和你的股四头肌一样在努力工作，而且它运转得更快；
给你带来最挑战的不是你的身体，而是你的脑；
……
身为资深跑者的日本作家村上春树说过：“不论到了多年龄，只要人还活着，对自己就会有新的发现。”在一场接着一场的马拉松比赛中，跑者应该如何发现一个更新的自己？《跑者脑力训练手册》给出了一套系统的可操作性极强的方法，对于跑者在训练过程中最常见的挫折与困难，也从很多崭新视角上给出了建议。
2.
跑马拉松并非为了放空自己
在回答为什么喜欢跑步时，很多跑者给出的答案是“放空自己”，对于这种观点，本书给出了一个颠覆性的答案。事实上，在漫长的一生中，人真正可以让脑处在真空状态的时刻少之又少，就算是在深度睡眠状态下，脑依然在运行。所以，当我们享受一次马拉松时，更可能是在数小时内进行一场自己与自己的对谈，而不是纯粹地放空脑。
在这个漫长的奔跑过程中，跑者在身体层面将面临巨的挑战，还会有很多你我根本想象不到的意外。比如，作者在书中提到，一位跑者在马拉松比赛中突然感到脚趾下剧痛，因为不愿降低速度而强忍着疼痛跑到了终点，脱下跑鞋才发现，她的鞋里有一枚硬币。这枚硬币让她不得不在赛后跛行了一周时间。支撑跑者踩着硬币完赛的动力一定不是来自她的身体，而是她的脑。
3.
奔跑中的脑，治愈抑郁症的良方
本书还提到了一次针对抑郁症患者的实验，也印证了我在自愈抑郁症过程中的切身感受。了解我的人都知道，2013 年，我被诊断为中度抑郁症，当时医生一下子给我开了6 种药，令我陷入了巨的恐慌。后来发生在我身上的事已经成为跑者圈子里的励志教材：一个曾经特别讨厌跑步的人走上了跑道，从800 米开始，1 公里、2 公里、3 公里、5 公里……直到跑完近百个全程马拉松。跑完人生第一个5 公里的那天晚上，我竟然没有吃药，睡眠质量非常好。第二天醒来，感觉人生进入了全新的阶段。在跑步半年之后，我竟然可以参加马拉松了。本书出版前，我已经在全球完成了91个马拉松赛事，长跑治愈了我的抑郁症。
书中介绍，在那次针对154 人的实验中，结果显示，有氧运动对于抑郁症的远强于药物治疗。
众所周知，抑郁症是一种典型的精神疾病，而跑步可以解决脑的问题正好说明，跑步是一项由脑驱动的身体运动。所以，跑者为了马拉松而进行的所有训练，出发点都应该是脑。
4.
跑前做脑热身
这本书中还给出了很多无关身体训练的跑步建议，家可以记下其中几项，在今后的某一次长跑训练或马拉松比赛中试一试，或许会有意想不到的效果。比如，在跑步前对自己说一句：“你好，我是跑者。”这并不仅仅是一种仪式，更多的是在对脑进行一次自我确认：“我准备开始跑步了。”
本书作者认为，人在跑步的过程中可能会遭遇一些消极想法的侵蚀，比如“我跑得太慢了”或者“我跑得不够多”，如果一旦让这种思想占据脑，那么接下来，来自脑的奔跑动力就会减弱。因此，脑必须尽快接收到“我是跑者”的想法，才会令身体克服困难，继续跑下去。
5.
脑力让身体超越生命的极限
本书介绍了很多师级跑者的心路，当看到“可以永远跑步的男人”、超级马拉松运动员迪安·卡纳泽斯时，我想到了我的好朋友、著名探险家金飞豹。
迪安·卡纳泽斯曾在美国50个州连续50天跑了50个马拉松，他一直在不断地为自己设定目标。2018年5月，金飞豹计划在家乡云南用100天时间跑100场马拉松，这在常人看来是一项不可能完成的任务，但他竟然完成了。在这100天中，作为金飞豹的好朋友，我也参加了其中几场马拉松，深刻体会到人类身体的潜能是多么巨，而这种潜能仅仅依靠骨骼与肌肉是绝无可能释放的，更多的是来自对脑的。
像迪安·卡纳泽斯和金飞豹这种超越极限的奔跑如果仅凭体力和耐力，是不可能完成的，必须要赋予它更多生命的意义，通过脑向身体传达释放无穷潜能的信号后，身体才能实现更多不可思议的突破。
6.
痛苦的身体带来快乐的脑
常听一些初试跑步运动的朋友在问，一场马拉松长达42.195公里，新手往往要跑上五六个小时，一定非常痛苦吧？
马拉松是一项痛苦的运动吗？如果真的痛苦，为什么在全世界会有那么多疯狂的追随者？全球满贯赛事的名额一签难求，北京、上海、广州等一线城市的城市马拉松的中签率每年都在降低，报名人数屡创新高。
解释这个问题依然需要把身体与脑分开讨论。在身体上，连续四五个小时的奔跑一定会带来不适和痛苦，甚至出现撞墙期，跑者需要咬牙坚持，才能到达终点。但也正是在坚持的过程中，脑会释放出很多令身体感到强烈快感的信息，令马拉松成为“让身体在痛苦中快乐”的运动。
本书中，对于这种“痛苦中快乐”的“诡异现象”进行了科学的通俗解释。根据科学研究，跑者可以体验到一种平静的幸福感。这要归功于量自然产生的化学物质涌入你的脑。身体产生了一种内源性素，它具有提升情绪、消除疼痛和扩张肺血管和支气管的能力。当脑和身体细胞释放出足够多的快乐分子时，跑者就会感受到良好情绪的迸发，并最终产生跑者的愉悦感。同时，跑者的脑还会释放另一类化学物质内啡肽，它可以缓解跑步的痛苦感，并激活脑的奖励系统，带来满足感和成就感。这就是马拉松的魅力所在。
斯宾诺莎在《学》中认为：“作为痛苦的，一旦我们对它有了清晰而明确的认识，就不再感到痛苦了。”这句话可以完美解释一场令身体痛苦的马拉松何以令众生痴迷。
在我读过的关于跑步训练、马拉松感悟的作品中，本书为所有热爱长跑的人打开了一个全新的视角。当你在寒风刺骨的凌晨积累跑量时，当你忍受着身体的不适在一个本应安逸的周末进行一次艰苦的LSD 时，当你和万千同好奔跑在通往42.195公里终点线的城市街巷时，希望这本《跑者脑力训练手册》可以带给你坚持下去的动力，并赋予生命更多释放潜能的出口。
7.
当知为何而奔跑
就我个人而言，翻译本书除去加深了我对马拉松运动的理解之外，还给了我另一层更深刻的意义。
三年半前，我开始创业，今天，我创立的优客工场已经成为最的联合办公品牌。外界只看到了企业的成功与壮，在这期间，我在创业道路上的挫败与痛苦却从未对人言。这就像是一场浩的马拉松赛事，漫长的赛道上，只有跑者才能在痛苦中体会到那种平静的幸福感。
尼采说：“知道为什么而活的人，便能生存。”同样，知道为何而跑的人，便能抵达终点。知道为何而创业的人，才有可能看清方向，并获得成功。
愿以本书，与所有跑者共勉，与所有在创业路上的跑者共勉，与所有热爱生命、热爱奔跑的创业者共勉。
作为一名跑者，你最的资产就是你的脑，但有时候你的脑也是你最的敌人。跑步重塑脑，脑也会让你跑得更好。《跑者脑力训练手册》将为你解锁身体最神奇、有趣的器官——脑的潜力，将你的脑力与运动表现连接起来，助益你的运动表现。
《跑者脑力训练手册》以前沿的脑科学知识与运动心理学知识为基础，书中提到的工具、策略都是作者杰夫·布朗在服务于波士顿马拉松等各跑步赛事的实践过程中所应用的。从优秀跑者的6思维策略，到跑步中应对各种问题的思维方式，作者还提供了跑者必备的脑力训练清单和计划。你还能看到8位最优秀跑者的脑力训练经验。
文章来源湛卢文化：《跑者脑力训练手册》
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