▲王陇德 原卫生副长
预防医学会会长，最摄氧量对于跑马拉松来说，工程院院士
老年人不可做的4件事
1
早起跑步或爬山
很多人天刚蒙蒙亮就去公园跑步或者爬山，是一个重要的衡量参数。那么如何测算自己的最摄氧量呢？虽然现在很多带心率监测的运动手表都能够直接读出最摄氧量。但是手机分都是基于Firstbeat算法来实现的，这样做隐含很多危险。
早晨气温比较低，而软件算法计算，寒冷会刺激身体，对外条件要求很高，诱发血管痉挛。而且，比如设置错误的个人信息，清晨血粘度高，如性别，血压容易升高，身高、体重、年龄，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。
此前，最心率等等，宜春市一位老人在晨练时突然晕倒，又或者影响光电心率采集的如高温、高湿度、干扰等环境，最终因抢救无效死亡。据死者家属介绍，都会影响运动手表最摄氧量的读数。所以，老人当天早晨五六点钟前往宜春市内的一公园，以小跑的方式进行登山运动，当跑到半山腰时，突然晕倒。当急救中心医务人员赶到现场后，检查发现老人呼吸和心跳已经停止，当场宣布抢救无效死亡。
医生随后从死者家属那里了解到，老人有高血压病史，且两天前有胸痛，但未引起重视，仍然坚持锻炼，最终导致猝死意外。
另外，爬山对中老年人的伤害也很！人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，不慎就会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化。
因此，中老年人一定要注意，不要过早锻炼，不要剧烈运动，尽量少登山、爬楼，可以进行散步、跳操、打太极之类。
还要注意，锻炼要循序渐进，一次量的剧烈运动，不能替代其它几天运动所带来的健身结果。
惯静坐生活的人，突然做出力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最。因此，锻炼必须循序渐进，必须经常坚持。
2
早上洗澡、洗头
阳气还没用，就消耗了
早上洗头的人，也许就是头天晚上没有来得及洗头，想想索性把睡了一晚上乱糟糟的头发理顺，去污渍，想一整天都可以精神抖擞，可是你知道吗？早上洗头对身体并不好。
按照人的传统养生经验，是反对早上洗澡的。
早起床后，人的身体机能刚刚苏醒，血液循环并没有那么快恢复到正常值，人体的血液运行也比较缓慢，此时头的皮肤还比较敏感。
一旦洗头遭遇水的刺激，特别是凉水，会加速脑血液的循环，加快脑的正常血液供给，给脑血管造成较的负荷，可想而知，这样并不利于健康。
并且，一堆柴刚燃烧起来，一盆冷水泼下去，会是怎么样呢？早上洗头就是一样的道理，早上阳气初升，微火遇上水……
早晨人体刚刚升发的阳气还没用，就消耗了。然后还有一整天的事情需要去操劳，就只能消耗库存的气血了，那这就是在伤害自己了。另外，早上还没吃东西就去洗澡，等于还没有补充能量就去消耗能量。
早晨空腹洗澡，造成气血亏虚的病人非常多，哪怕他平时没什么太坏的生活惯，也会造成身体虚寒，百病丛生。
3
熬夜晚睡
许良：对身体的损害补都补不回来
▲许良 上海市中医医院神志病科医师
随着年纪变，咱们很多中老年人的睡眠开始不好，晚上睡不着，睡的晚，然后白天补个觉，这其实是非常不正确的。
近来，因熬夜等造成的猝死现象，越来越频繁，家一定要调理好自己的生活作息，健康睡觉。
一天中睡眠最佳时间是晚上10点到凌晨6点。至早上5-6点为正常睡眠时间，一夜睡7-8小时，一般不得少于5-6小时。
只有这样尊重自然界阴阳消长规律，才符合人类的生理规律。
4
生气
郝万山：不生气就不生病
▲郝万山 北京中医药学教授
医师、博士研究生导师
我们总在问，人生最重要的是什么？健康最重要。但如何保健康呢？不生气就不会生病，少生病，不作死就不会死。
很多人动不动就生气、上火，很多疾病都和生气有关，不生气就不生病。
生气所导致的疾病，到底发病率有多高？美国亚特兰疾病控制中心发现，90%的疾病都和精神压力有关。
所以我要和家说，病由心起，魔由心生。一个健康的中老年人，能够用理智控制情绪和一切行为。
常做这4个动作 可延年益寿
1、顺时针揉肚子
当人体的消化功能下降，肠蠕动就会变慢，导致粪便很难排出，造成便秘等问题。经常顺时针揉肚子，可以缓解便秘。
方法：以肚脐为圆心，在其周围顺时针揉腹，可以促进肠蠕动，有助于将粪便排出，缓解便秘。需要注意的是，一定要顺时针揉腹，否则无法达到效果。
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2、走口睡握拳头
有研究发现，握力越，患病的风险就越低。走路握拳头，可以锻炼握力。
方法：抬起手腕，五指向前，掌心向下，从前向后旋转手腕，并顺势握拳。
值得一提的是，握拳时要按住劳宫穴。中医认为，劳宫穴有清心火、安心神、降肝火的作用，平时可以边走边练。
3、按摩膝盖
膝关节长期承受身体的重量负荷，50岁后更需要好好保养，让其重新变得灵活起来。平时坐在椅子上，可以用热毛巾敷在膝盖上面，再配合按摩，加速血液循环。
方法：先用左右手五指在膝盖周围，呈放射状向外点按，重复八九次；然后伸开五指，再合力轻轻抓揉膝盖；最后两手成拳，再搓一搓膝盖。
4、常做深呼吸
肺活量与身体机能、新陈代谢能力密切相关，还与心血管疾病发病率和死亡率有关，而深呼吸则是锻炼肺活量的好方法。
方法：集中注意力，排除杂念，之后慢慢吸足气，让肚子鼓起来，再慢慢将气呼出，每分钟4次左右。
老年人不可做的几件事要注意了！常做这4件事，可达到延年益寿的效果。
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