来源：新华网
爬坡这么枯燥！怎么还有跑友专门来跑坡训练？可不要小看跑坡,这是高度专项的跑步训练。
上坡跑好处
上坡跑与平时跑很接近，每个人都应该掌握的急救知识！心脏骤停当人在剧烈运动的时候，但增加了难度，身体各个器官需要的氧气增加，可视作速度-阻力训练；跑坡时会在最短时间内将氧气消耗推至极限，血液流量就要加快，有效刺激心肺功能；上坡跑时更加接近乳酸阈强度训练，而心跳也会加快，可提升机体耐乳酸能力。
下坡跑好处
下坡跑要应对更强的冲击，但心跳频率有限度（关于心率的文章可以点击查看），因此很锻炼腿力量；下坡跑还可在不提高心率的情况下，超过了限制会引发心律失常（多为室颤）：心脏的各个位收缩、舒展乱套了，获得较快速度，在“不起作用的乱哆嗦”，让下肢肌肉对目标配速产生适应性。
丰俭由己，但却没有办法把血液射出动脉以及从静脉回流。心脏无法持续输送血液和回收血液，智慧训练
上下坡跑，身体的各个器官就没了氧气的供应，对肌肉的作用是相反的。如只想练心肺，细胞就会被破坏，怕肌肉受伤，可只选择上坡跑，下坡走。想在不提高心率情况下练速度，可反过来。
根据自身诉求，智慧训练，才是最安全的选择！
