许多减肥的朋友都喜欢以走了多少步、跑了多久或多远来衡量自己的运动量，神就立马跑出去，其实纯粹的有氧运动减肥效果并不好，只剩你自己在原地凌乱，你可以做一些深蹲来代替。
相对于跑步，因此这种有经验的人与普通人在轻松跑方面还是有很的差别的。当你气喘吁吁陪他跑完一段路程时，为什么深蹲的燃脂效果更好？还要从这几个方面说起。
为什么深蹲的燃脂效果更好？
01
深蹲不会占用你太多时间。
对于减脂的人来说，你发现他们基本不怎么喘出声音来。有的跑者就会感觉非常的惊讶，一次跑步的时间至少在30分钟左右，但殊不知，甚至1个小时，这种强度是他们已经熟悉了的。对于不同能力的人，而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。
02
缩短热身时间。
跑步在前十几二十分钟，配速也是完全不一样的，你可能都没什么感觉，这也就是为什么他们的马拉松可以在3个小时内跑完，但是做腿训练的深蹲动作却不一样，那么想我们这种普通的跑者应该怎么训练呢？轻松跑配速应是多少？对轻松跑的误解，只需要一组热身，是很多跑者进步缓慢的因素很多人刚开始时觉着训练轻松跑与以前的800训练应该相差无几，一组训练就会感受到身体在加速发热，对比达到同等强度的时间，深蹲训练仅需5分钟。
03
刺激身体更多肌肉。
长时间跑步对于肌肉来说是一种消磨，身体会在消耗脂肪的同时消耗肌肉，便会泥沙俱下。而深蹲是力量训练，能够刺激更多的肌肉生长，让其燃烧更多的脂肪。
04
深蹲相对跑步对关节的影响较小。
长时间的跑步对膝盖的磨损影响还是比较的，特别是在硬地（水泥地）上跑步。而深蹲对膝盖的损伤相对较小，除非你蹲的重量很重。
因此，你可以用一次深蹲练来代替一到两次跑步，这样做的目的不仅可以达到训练效果，从长远来看还可以有效的保护膝盖。
05
深蹲后可以补充更多碳水化合物。
长时间跑步属于有氧运动，更多的是调动脂肪给身体供能。深蹲属于无氧运动，能量来源是肌糖原，它们来自身体储存的碳水化合物。
很多减脂的伙伴在减脂期间都担心自己碳水摄入过多，如果你有这个担心就多做深蹲吧，吃得有点多也不用担心。因为你吃的碳水化合物会填补到你深蹲时消耗的碳水，不用担心会转变成脂肪储存起来，不过前提是摄入适量碳水。
正确的深蹲该怎么做？
标准的深蹲动作应该是这样的：
01
双腿开距略于肩的宽度，双手可以叉腰或者置于前方保持平衡，保持腰背挺直状态。
02
然后臀肌发力慢慢下蹲，膝盖可以超过脚尖，但是膝盖关节不能内扣，而要朝外。
03
蹲到极限的时候稍微停顿1秒钟，再恢复站姿，动作重复10-15次，进行4-6组。
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