这个我还比较有发言权，帮助不同群体获取更专业的知识。举报/反馈，作为一个经常不锻炼，感觉自己很虚的人，在一些特殊的激励下，开始了每周六五公里跑。
第一次跑，刚刚出发米就感觉累了，要生要死的硬挺着跑完五公里，31分28秒；
我们是集体跑二十来个人一起，我是倒数第三，倒数第二是个老奶奶，倒数第一推着婴儿车。
说实话，当时我觉得我真的虚，被队甩出老远不说，周日浑身疼了一天。
第二次跑，仍然是刚刚跑出米就累了，跑出五百米就觉得自己不行了，一公里的时候觉得自己可能是要死了，然后又是要生要死的硬挺着跑完五公里，31分24秒；
还是倒数第三，神奇的是周日毫无不适感，看来身体机能适应的相当快。
然后就是跑了两个月（六七次的样子，中间周六下雨就没跑），有时候还会超过31分28秒，但是多数情况是越来越快了。
然后，我就拉上男朋友一起跑，仍旧是刚刚出发米就感觉累了，一公里就被男朋友远远甩在后面了，然后概三四公里的时候，我突然一抬头，诶，前面这个气喘吁吁、半死不活的小伙子很面熟啊，好像是我男朋友，哦，果然是我男朋友，然后他就被我超过了。那一次，我跑了30分58秒，他34分钟左右（记不清了），我就对外宣称，我跑五公里30分钟。
平时感觉我比他虚多了，所以他非常不服气，表示自己一开始用力过猛，下次再战。
然后，第二次他就开始了均速模式，概还是三四公里的地方吧，他又是半死不活，那一次我跑了31分12秒，他概33分（他的我记不清），他这次彻底服了，并表示再也不跑了。
说实话，5公里跑到25分钟以内其实是非常难的，我们那二十多个人里，有很多都是坚持了很多很多年的，前三名概跑到25分钟。
我觉得吧，要想跑到25分钟以内，要经过长期的坚持（肯定得很多年），同时自己的身体素质应该也相当不错。
我的经验呢，就是全程一定要均速、均速、均速，配合呼吸，还要佐以钢铁般的意志（这一点别勉强，安全最重要）。
我还是挺喜欢跑步，就是那种痛并快乐着，一边跑一边要死要活，完全放空自我，在意志上跟自己搏斗的感受，挺过瘾的。
