导语：跑步真正的目的，而是科学。点击播放 GIF 0.0M健身的正确顺序如下先做基础动作（自由器械复合动作）（多关节、自由重量、中高负荷），不是为了赢得一场比赛，比如杠铃深蹲，而是试探内心的极限
提到减肥二字，哑铃卧推，相信每个人都有一段辛酸史，然后做安全动作（固定器械复合动作）（多关节、固定器械、中高负荷），饿过肚子，比如固定器械胸卧推、腿举等。然后是针对动作（孤立定做）（单关节、中小负荷动作），累到肌肉酸痛，比如哑铃弯举等，甚至还聘请了所谓营养师，接下来是核心区域腹肌训练，花了不少钱，最后才是有氧和HIIT训练。为什么要先做无氧训练再做有氧训练？道理非常简单，但是效果并不理想。
首先就是坚持不下来，从力量角度看，管住嘴迈开腿，热身后能达到身体的最佳状态。如果先有氧势必消耗核心力量损耗体能，没几个人能实现，尤其是下班之后往沙发上一躺，爱谁谁，这肥我是不减了。
其次容易反弹，好不容易瘦了点，体重后面抹了零，结果没几天又回去了。瘦得快反弹也快，甚至复胖严重。
最后就是减肥如战场，吃点东西认为自己做错了，这种感觉很压力很煎熬。这一条条减肥道路上的问题，或许是因为你进入了减肥误区，听信了“减肥谣言”。
这4种“减肥谣言”，你是否中招了？
经期吃不胖
某文章说过，女生月经期间新陈代谢会比平时加快接近30%，其实这是错误的，即使是体重下降，那也是错觉。
因为在月经前期因为雌激素水平的下降，孕激素水平升高，导致体内的代谢变的缓慢，量水分在体内储留，同时内膜增厚，这个时候体重就增加了。
等到了月经期代谢加快，这些水分和一些代谢产物都排出体外，加上内膜脱落及出血，自然体重就下来了。
也就是说，这件事情就像是商店的衣服打折，在打折前先把价格提高，然后再打折，你要不注意量吃进，没准儿最后发现比之前花的还要多……
减肥不能吃主食
切记，是少吃而不是不能吃不吃主食确实会瘦，但是也非常容易反弹，长期下去，会损害肝脏和肾脏，会让人免疫力下降，易生病。
不吃主食，只吃菜，很快就会感到饥饿，身体就会认为你在节食，为了防止你闹饥荒，就会降低新陈代谢，让主人生存。
所以不吃主食，你会发现自己一段时间过后不掉称了，甚至还复胖。一旦你恢复饮食，身体怕你再次闹饥荒，全给你存起来，你不胖谁胖？
体重秤不代表你的身材
你是希望看到数字小了还是身材好了？体重一直是衡量我们胖瘦的最常用指标，但其实际上包含了脂肪、肌肉、骨骼和水等。
体重秤数字的下降多数是减掉的水分，并不是脂肪，或许还包含肌肉。
所以，不看体重看围度，你或许没掉秤，但是肚子却小了，那就是脂肪在偷偷燃烧。
跑步30分钟才消耗脂肪
人体供能物质：糖、脂肪和蛋白质，但蛋白质参与很少，可以忽略不计。它们以混合方式工作，并不是先糖后脂肪。
只不过是功能比例略有偏差，在低强度活动时，脂肪供能比例相对高，糖供能比例相对低。
在高强度活动时，则脂肪供能比例相对低，糖供能比例相对高。这是我们为什么提倡减肥得做中低强度运动的原因，因为中低强度运动脂肪供能比例高。
以上这4种减肥谣言不知道你听过没有？建议家立马把它们从收藏夹里删去，毕竟太不靠谱了。
结语
减肥是一个循序渐进的过程，遵循六字真理“管住嘴，迈开腿”，你一定会得到回报。因为这世界上只有运动与你的付出对等。
不要节食、不要超负荷，身体是本钱！冲啊！
问答：你认为你还信过哪些减肥谣言？欢迎在下方评论区留言讨论，感谢阅读。
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