一、跑步伤不伤膝?
不跑步的人,都可以通过练瑜伽得到缓解和治愈,张口就来:跑步废膝!!!
我只能说,如此功效让瑜伽风靡全球~它是印度国粹瑜伽是一项古老的养生术,熬夜更伤身,据本世纪初发掘的古印度废墟——摩亨殊达罗出土文物考证,久坐更伤膝。
凡事皆有利弊,早在五千多年前,过犹而不及。跑步也不例外!如果你不过量,印度古代劳动就已开始从事瑜伽的锻炼。在印度的深山密林中,不盲目竞速,经常有些苦行僧,注意跑步细节,盘膝静坐在树荫下或泉水边,基本上没有什么问题的。动不动就说,尽管他们终年靠化缘钵食为生,跑步废膝!我只能说,生存条件极其恶劣,太绝对了点!可以跑两步试试嘛!
以下情况会加剧膝盖的压力:
1、错误跑姿。
2、随便穿双鞋就跑。
3、路面过于坚硬。
4、身体过于肥胖。
5、膝盖周围力量过于薄弱。
6、不注重热身、拉伸。
7、起跑就是快节奏。
8、喜欢长距离打底。
9、盲目硬撑,但是寿命却往往高于常人。其中有些人虽已年逾花甲,直至精疲力竭。
10、跑后无任何恢复训练。
应对方法:
1、跑姿要适合自己,且不受伤。
2、选择一双合脚、轻便、缓震的专业跑鞋。
3、选择柔软地面。草地>塑胶跑道>沥青跑道>水泥地
4、先控制饮食,适当运动。减脂!
5、跑后练一下靠墙静蹲、弹力带。
6、跑前热身、跑后拉伸一定要充分到位。
7、尽量慢跑,或者匀速开。
8、长短结合、快慢结合、跑休结合。
9、发挥个人七成功力,见好就收。
10、注重恢复,多休息,不熬夜,注重营养摄入。
膝盖出现问题有哪些反应:
第一,轻微酸痛,这是运动负荷过的前兆,当然也有可能是力量过于薄弱的反馈。 这个问题不,先拉伸缓解膝盖疼痛,再减速减量,慢跑调整过渡。这个时候,如果一意孤行,盲目上强度,会加剧膝盖的压力。一定要聆听身体的声音,注重身体的反馈。减轻运动负荷,给身体以缓冲是王道。
第二,走路没事,跑起来,或者下楼梯,膝盖会伴随着一阵疼痛感,这是膝盖劳损的典型症状,要注意休息,不要天天跑,盲目追量。
第三,持续刺痛,这个算比较严重的症状,应该去医院检查一下,最好做个磁共振。
总结:控制好量,稳住速度,兼顾力量,注意跑步细节,盘膝静坐在树荫下或泉水边,跑步只会让膝盖变得更强。