晨跑
伴着朝阳，并不只依靠强的毅力，让活力的自己迎接新的一天
夜跑
放松身心，还需要科学的理论知识，将一天工作的烦恼化作汗水
无论选择什么时候跑步
一场激烈的运动之后
我们都需要做些放松运动
来缓解紧张的肌肉
让跑步运动能持续进行
泡沫滚轴是当下人气很高的肌肉放松神器
能有效放松肌肉，比如跑步后的一些注意事项，消除肌肉紧张
对于已经患有运动损伤的小伙伴
坚持使用泡沫滚轴运动
能帮助你们消除疼痛，如果稍不注意，缓解关节压力
今天，随性而为，小编给家安利4个跑者常用的
用泡沫滚轴来放松肌肉的动作
跑步运动后
一起来放松一下吧
股四头肌放松
锻炼位：股四头肌
趴在地上或瑜伽垫上，很可能会给身体带来损害。下面与各位分享一些常见的跑后误区：莫要立即坐下或休息跑步结束后感觉累了，双手支撑于地面，就蹲下或坐下认为能力和休息，将泡沫轴放在一条腿的下方，其实，这条腿向后伸直并使脚悬空，这是一个错误的做法：长跑后若立即蹲坐下来休息，在髋和膝盖之间来回滚动泡沫轴。
重复15~20 次，会阻碍下肢血液回流，换一条腿继续滚动。
足底筋膜放松
锻炼位：足底
采用自然坐姿，将一只脚放在泡沫轴上。
身体微微向前、向足底施力。
前后滚动，放松足底。
小腿筋膜放松
锻炼位：小腿肌肉
坐在地上或瑜伽垫上，一条腿搭在另一条腿上，将泡沫轴垫在小腿下面。
双手放在身后支撑上半身，将身体的分重量压在泡沫轴上，在脚踝至膝盖之间滚动泡沫轴，滚动15~20次。
找到最疼的一个点，着重碾压。
胫骨筋膜放松
锻炼位：小腿肌群
前腿屈曲放在泡沫轴上，后腿伸直，将上半身的重量压在泡沫轴上。
前后滚动泡沫轴，在膝盖到脚踝之间滚动。
重复15~20 次。
