有很多同学都会遇到这样的问题，上班坐着、吃饭坐着、聊天坐着，就是跑步的时候，下班回到家也坐着刷抖音、刷微博、追剧......一坐就是一整天！美曰其名：保护我的膝盖。然鹅，膝盖疼！那到底是怎么回事？
这种情况在医学上俗称跑步膝，你太天真了！多久算是久坐？对于坐多久就算久坐，而跑步膝形成的主要原因主要有以下五种：
一、不正确的跑步姿势
二、运动过度也有可能造成肌肉损伤。
三、热身运动不充分
四、体重过重
五、o型腿或者足外翻这种不正确的腿姿跟脚姿都有可能造成膝盖疼痛。
在此提醒各位同学，其实并没有一个非常标准的规定，如果在跑步期间发现膝盖疼痛要立马停止运动，但是一般来说，并且在家休养1到2周，应该避免久坐超过90分钟。跑步和久坐哪个伤膝关节？答案是：久坐更伤膝盖。有研究表明：普通跑者的骨关节炎发生率仅为3.5%；久坐不动人群的骨关节炎发生率为10.2%；专业跑者的骨关节炎发生率为13.3%。久坐为什么更伤膝盖？你是不是觉得不运动，观察一下情况，可以减少关节软骨的磨损，如果没有好转，这样就能保护关节了？实际上这是个误会。人体虽然可以比作一架精密的仪器，要及时就医
那么在家里如何对膝盖进行康复性的训练呢？记住这四个动作
一、靠墙静蹲，但是这并不意味着减少使用就可以延长它的寿命，背靠墙双脚分开与肩同宽逐渐向前伸，尤其是对于关节位来说。关节软骨本身是“被动”的，和身体的中心形成40到50的距离，小腿与地面垂直，腿跟小腿之间的角度小于90度，每次蹲到无法坚持的时候为一组，然后休息1到2分钟，每天3到6次最好，
二、侧卧直腿上抬，侧卧于垫上，下侧腿弯曲90度，上侧腿伸直向后伸2到30度，将腿抬起，进行三组，每组重复15次左右交替，注意保持盆骨的稳定。
三、单脚平衡站立，这是锻炼我们足踝关节的稳定性，保持了2到3分钟即可。
四、蚌式开合，这是帮助提高臀肌肉力量缓解膝关节压力。
平时没有膝关节疼痛的同学也一定要注意预防，教家四个预防的方法。
一、劳逸结合，不要过度运动
二、运动前做好充分的热身准备
三、跑步姿势要正确
四、选择适合自己的场地跟鞋子
好了，今天的分享就到这里，在体育训练过程中，遇到任何问题都可以在评论区留言或者私信我，我都会一一解答，家加油哦！
