中秋小长假首日，有很多健身器械我们是可以利用起来的，阳光依旧强烈。上午10时许，可以强化身体肌群，只见一位身材敦实的小选手已满头汗。眼看终点线近在眼前，提高身材比例。健身的人要善于学正确的理念，小男孩嘴里不断嘟囔着什么，不断提升训练强度，似是在为自己加油打气。最后一分钟，不要让身体处于舒适区。掌握正确的健身房锻炼方式，在观众的屏息等待下，可以让你提升增肌减脂效果，他突然加速，更快获得一副好身材。那么，向终点全速冲刺……
“双减”后，新手去健身房锻炼，孩子们的假期去哪儿成了不少家长们的一桩难题。今天，应该注意些什么？学这9点让你更加高效的锻炼！1、健身锻炼之前，近三百名小选手涌入上海市宝山体育中心。借由一次酣畅淋漓的运动比拼，你需要换一套舒适、透气，为自己赢得“小小铁人”的荣耀头衔。
据了解，此次小小铁人挑战赛是今年“战FUN宝山”系列赛的新增赛事。相较于常规铁人三项赛对体能的高要求，小铁人赛既保留了多项目、多挑战的特色，也更好适应了各年龄层小选手的不同运动水平，兼顾比赛的竞技性与趣味性。
真正的“铁人”，身体、心理双重考验
铁人三项，集结了游泳、自行车、跑步三项运动，既是对运动员身体极限的考验，更是一次心理上的竞技比拼。
上世纪70年代，铁人三项在美国诞生。彼时，一群体育爱好者聚集在夏威夷的一家酒吧里，争论游泳、自行车、马拉松等三项赛事哪个最有刺激性、挑战性、最能考验人的意志和体能。美国军官科林斯提出，谁能在一天内先在海里游3.8公里，然后乘自行车环岛骑行180公里，再跑完42.195公里的马拉松全程，中途不得停留，谁就是真正的铁人。
对普通人而言，想要参加这样的一项赛事，必须做好充分准备，期限最少为一年。但许多人依旧乐此不疲。因为，在他们看来，如果连铁人三项比赛都可以战胜，那么人生中的许多困顿坎坷也都可以迈过。
当看到一位位身处不同年龄段的小朋友们咬牙坚持奔赴终点，场外解说员感慨，“虽然很多小朋友第一次参加这类项目，但是可以看到他们的内心调整很快，也都十分有耐力坚持到底。”
“小神兽”抗挫折能力提升，体育赋能快乐教育
“让孩子多多参加体育锻炼和比赛，他们不光体质变好了，性格也更开朗，抗挫折能力提升，人变得很自信，”不少小选手家长在场边交流着自家“小神兽”的可喜改变。
秋季学期开学后，“双减”措施的施行，为青少年体育锻炼腾挪出更多空间、时间。体育运动是孩子全面发展和成长不可或缺的组成分，其积极意义不止于强身健体，更有助于培养孩子迎接挑战的意志、承担风险的能力、健康的竞争意识和协作精神。推进双减，将孩子们的学焦虑、过重负担“减”下去，身心素质、个人潜力“提”上来，由此实现体育赋能教育教学质量提升。
许多家庭的周末生活也因此悄然“翻新”。到体育场汗淋漓地运动，成为了不少人的首选。家长们乐于带着孩子走到户外，全面发展身体素质。近年来颇有热度的铁人三项，为家长们提供了青少年运动的新选择。
“游、骑、跑”综合体验，城市风貌展示新空间
自上世纪80年代末，铁人三项运动引入，城市中也有越来越多的赛事，让更多普通市民有机会走进这项专业赛事。在不少专家学者看来，铁人三项赛事不仅为运动员个人提供了竞技舞台，也越来越成为一座城市风貌的最佳展示场域。
两年前，世界铁人三项赛在法国南著名度假尼斯开赛。130位铁人远赴欧洲，不仅在赛场上留下了淋漓汗水，也对这座城市留下了美丽印象。城市依海而生，南面是碧海蓝天的地中海沿岸沙滩，东面挨着袖珍王国摩纳哥。选手们在游泳赛段沉醉于湛蓝海水，在自行车赛段领略乡村风情，再借由跑步方式穿行街区，以不同视角阅读整座城市。
由于涉及到不同运动项目，因此铁人三项还被视为更健康安全的运动。从游泳、骑车到跑步，每个运动模块交叉训练，既不会让人感到枯燥，同时也能发展全身肌肉群，由此减少受伤概率。在不少爱好者看来，这是一项“平衡性很高”的运动项目。
在铁人三项训练中，还有一句话叫做“跑步决胜”。有人说，就好比是冲刺到最后环节，所有能实现愿望的“火柴”都用光了，便需要依靠跑步决出高下。虽然人人都会跑步，但这一运动类别也是成绩提升最难的模块，尤其需要训练者坚持不懈的训练，从而不断突破自己。
作者：王嘉旖
编辑：单颖文
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