一直在原地的运动是踏步，跑量太少没感觉，向前的则是跑步。
2017年3月，跑太多消耗过，美国《心血管病研究进展》杂志刊登的一项美国爱荷华学研究发现：跑步1小时可延寿7小时。
即使你跑得很慢，而10公里即有一定的强度，即使你偶尔吸烟、喝酒，又不会太费时间，跑步的人平均寿命也要比不跑步的人长。
据研究人员估算，所以很多跑友会选择10工作作为自己日常的训练跑量。你平时十公里用时多少呢？10公里平均用时一般跑者平均来说，如果以每周花2小时跑步计算，如果身体健康且周跑量有24-50公里，一名普通跑者40年间只用了不到六个月的时间，都有机会在50至70分钟内完成10公里比赛。而更高阶的跑者通常在43-50分钟内完赛。以跑步训练程度区别，但寿命可能会延长3.2年，勤于练的严肃跑者每公里配速平均4分20秒；休闲跑者则在6分12秒到8分41秒之间。下面是10公里成绩的参考指标，净增长约为2.8年。
当然，有助于初跑者开始尝试时确认致的目标和方向：10公里不同性别、不同年龄平均配速| 图源慧跑为什么10公里？马拉松的距离是42.195公里，收益不会无限增加，约是4个10公里。一般来说，每年跑N次马拉松并不会让你长生不老。除了跑步，健康的生活惯可能也是经常跑步的人长寿的原因之一。即便如此，跑步仍是延寿的最佳方法。
事实上，跑步可以延长寿命只是一个方面，它能让我们的生活更有质量。因为跑步会让你的身体会更健康，充满活力。试想一下，就算你能活到100岁，但余生都缠绵于病榻或轮椅上，那又有什么意义呢？
人，天生就会跑
跑步是人生来就会的，从远古跑步捕猎，到现在跑步健身，人类从未停止过脚步。
几千年前，人类老年痴呆和心血管疾病的发病几率非常高，这是由基因决定的，但同期人类的寿命还是要比其他哺乳动物高得多。
科学家们相信人类为了食物不停的奔跑，才降低了患病的可能，当然这也离不开医疗技术的发展。
心脏是一切健康的开始
心脏疾病是世界第一杀手，它来得突然且凶险，随着年龄的增长，动脉会逐渐硬化，影响血液流动，久而久之就会导致各种心脏的疾病发生。
而跑步让你心脏保持健康的同时，还能让动脉硬化延迟，从而减少心脏相关疾病的发生，这不就是延长人的生命了吗？
天呐！跑步还能改造你的身体
任何年龄人群开始跑步，它对身体的益处从来不是的，而是全身的。
脑：跑步能让你更专注，脑灰质区域变得更，也就是记忆力更好，思维更灵活，更聪明。
心脏：跑步让血管更有弹性，降低静态心率及各种疾病的发生，比如肾脏疾病，糖尿病，神经组织退化疾病等。
免疫系统：最为明显的是坚持跑步感冒次数会减少，这就是跑步让你抵抗力增强的最好例子。
最摄氧量（VO2 Max）：当然，这不仅仅是衡量一个人竞技水平高低的数值。随着年龄的增长，你的最摄氧量是会降低的，这意味着你发生一些慢性疾病的可能性增加。而通过间歇跑或者变速跑可以让你保持最摄氧量，从而较小慢性病风险。
肌肉：当你开始跑步，你的肌肉和骨骼会变得强劲有力。经过一段时间的锻炼后，你会发现腿的肌肉会变得非常的结实、健美。跑步还能促进肌肉、神经的健康，提高肌体的抗病能力。
社交：这是个很nice的好处，跑步是一项社交属性极强的运动，你通过跑步可以认识很多志同道合的朋友，甚至是一辈子的挚友。
跑步有什么特别之处
不少人存在这样的困惑：我也可以通过骑行或者游泳提高自己的最摄氧量和强健心脏，跑步有什么特别之处？
这是因为跑步对脑也有益处。美国医学研究机构发现：跑者拥有更年轻的“脑”。
研究人员在1979-1983四年间，组织了1500人参加了一项测试，让他们从配速22分/公里，逐渐提升到7分/公里，一直跑到心率的85%或跑不动为止。
20年后再召集他们回来测试，发现那些经常坚持跑步的脑萎缩更慢，思维更敏捷，每周跑20公里的人，比同龄的久坐者在生理上年轻8岁，肌肉和骨骼更年轻。
更让人惊喜的是，跑步能提高你的神经协调能力。一般来说，球类运动或者演奏乐器能提高你的神经协调能力。
为什么跑步能提高神经协调能力和认知能力？科学家们这样解释道：古代人狩猎，在快速奔跑的同时还需要进行各种判断与思考，比如跑向哪里，什么时候加速等。所以，这种进化演变就保存了下来。
跑步来得更有效
尽管身体不会知道你是通过跑步还是骑行让心跳达到150以上的，但跑步却是更有效的锻炼方式。
为什么呢？
研究人员观察了55000位年龄从18-60岁的男性和女性，不管他们之前有没有运动，喝不喝酒，年龄有多，只要开始每周跑1-2个小时，那么他们患心血管疾病的几率就要降低45%-70%，患癌症的概率降低30%-50%。研究人员发现，跑者的寿命比那些进行其他运动人都更长。
跑多少才能保持健康
跑步是公认的非常有益健康的运动，但到底跑多少才能保持健康呢？
实际上，每周跑步2个半小时，便能显著提高健康水平。
然而，对很多热衷跑步的人来说，每周跑步的时间可能要远远超过2个半小时。朋友们，这个很容易做到吧？总而言之，跑起来，准没错。
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