一、力量训练如何安排？
力量训练可以在安排在非重点课，不占用过多的业余时间。3.有一定的运动强度，轻松跑后做3-4个动作，有很好的健身锻炼效果。4.可以使用较高的配速。很多人对长跑望而却步，每个动作3-4组，除了体能的原因之外，时间15分钟内，认为长跑枯燥无味也是原因之一，每周可以分成臀腿、核心、上肢/摆臂、跳跃/协调，即使是跑步老手也会面临这个问题，四次来练，所以克服枯燥感是长跑的内容之一。而5公里跑距离适中，不要负重，基本在跑者的跑步热情范围之内，每组8成的负荷就可以，枯燥感还没有出现就结束了。5公里跑时间在半小时左右，组与组前期可以休1分钟，加上热身和跑后的拉伸运动，随着训练的适应，一个小时完全可以完成。即使在工作生活比较紧张的现代社会，慢慢调整到休30s就可以了。有些动作可以辅助弹力带。基本不需要杠铃和哑铃。
二、什么时间跑步最好？
最完美的跑步时间在早上，空气好，精神好；不太合理的是晚上，光线暗，视眼差，夏天蚊子多，女生有点不安全；因人而异吧！但尽可能的选择早上跑步，如果因为上班，或者出差无法早上跑步，也可以晚上进行训练，但是时间要控制在20点之前。夏季早上5点～7点，冬季6点～8点时间段最好。如果时间灵活性不够，根据实际情况进行选择。晨跑不宜早，夜跑不宜晚，合理评估个人状态，不过量，不追速，适可而止就好。
三、5公里30分钟什么水平？
不要老问这类的问题！坚持下去，跑得开心，就是最好的水平。刚开始接触路跑的时候，能健康完赛就万事吉！结果不小心破四了！再拉足月跑量，适当强度，不断积累能量，可能就跑到330了……坚持下去，总会遇到最好的自己。不要以各种标准去约束自己，也不要跟人家去比。一步一个脚印，开心一公里是一公里。因为你永远不知道多快，才算快；多远才算远，适合自己的就好！
四、步频是不是要达到180才算及格？
对于众爱好者来说，没有所谓的标准。能以舒适的步频率坚持下去就好了。刻意追求高步频，步幅，实际上就有点为难自己了！很多精英跑者，从未纠结过自己的步频和步幅，顺其自然，随着时间的推移，步频步幅慢慢地提升了！当你刻意追求这些东西的时候，就会显得有点急于求成。我也不知道自己的步频步幅是多少，合适才是精髓。越纠结，反而越不会跑了。众爱好者，关注自己的跑姿，注重核心力量训练，以及热身拉伸充分，胜过这些所谓的标准。
五、如果破310，月跑量一定要达到400多公里吗？
因人而异吧！有的人月跑量达到600公里，跑320都困难；有的人月跑量200公里，也可以破三。实际上，跑出好成绩，跑量只是其中之一，适当就好，非得逼迫自己，拉到身心俱疲，反而难以达到训练效果。个人感觉320～300，真的不需要“跑量，高强度”，保证基础跑量，适当强度，注重核心力量训练，再积累积累经验，问题不。有些人达不到，是因为训练方法有问题， 一天天瞎练，不仅出不了成绩，可能会弄出伤病。注重有氧基础，寻找个人短板，练跑姿的经济性，就对了！
免责声明：文中图片均来源于网络，如有版权问题请联系我们进行删除！
