除了晨跑，最受欢迎的跑步时间是晚上。在告别忙碌的一天工作后，穿上跑步设备，在安静的夜晚健康地跑步应该是每个跑步者最放松的时间。但是夜间跑步并不是盲目的跑步。夜间跑步和日间跑步最的区别在于它是黑暗的。安全隐患很多，需要注意的事情很多。让我们跟随小编来了解如何进行夜间跑步？为您提供夜间跑步的多维分析，使您能够安全地跑步
夜间跑步前我们应该注意什么
1。配备反光手镯、安全头灯和具有识别和荧光功能的跑步设备。所有这些都必须严格要求自己，以确保安全。时间
夜间跑步时间不得超过21点因为跑步后的兴奋持续太晚，会影响睡眠质量。试着将跑步时间控制在30~60分钟内，主要是健康跑步
3。饮食
记住不要空腹进食，因为夜间空腹跑步更有可能伤害胃并引起胃痉挛。跑步前最好吃些坚果、饼干、香蕉和其他食物。此外，饭后不要立即跑步。一般来说，你可以在休息约60分钟后跑步。路线
选择夜间跑步路线时，注意不要在偏僻、无人居住或不熟悉的路线上跑步，尽量选择舒适、熟悉的路线
正确的夜间跑步姿势
1。不要跑得太快，夜间跑步应该是慢跑，它对减肥更有效。如果强度太，很容易导致过度疲劳夜间跑步的节奏应该保持：慢-快-慢，循序渐进的速度，或者走一段距离来热身。头应平直，肩应放松，不包含胸和驼背，手臂的幅度不应太、太高或太低，否则容易影响速度，甚至造成伤害4腹式呼吸，保持呼吸节奏，如两步一次呼吸和两步一次呼吸。缓慢增加呼吸频率有助于提高跑步耐力。夜间跑步时不要戴耳机，否则会降低你对周围环境的警惕性，容易产生不必要的危险夜间跑步后不要忘记这些事情
1。跑步后注意补水
不要一次喝太多水，而是一次一口慢慢喝，这样有利于水分的吸收。另外，不要喝冰水和冷水，你也可以适当地喝一些运动饮料。严格控制饮食
跑步后不要吃太多，尤其是含糖量高的食物，否则会浪费之前的夜间跑步成绩。你可以适当补充一些酸奶或牛奶。香蕉是不错的选择
此外，女性跑步者最好在夜间跑步前一起旅行如果你只能在晚上独自跑步，最好不要选择固定时间和固定路线跑步。无论如何，要多加小心，防患于未然。试着在学校操场或拥挤的地方跑步
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